الرياضة

———/////——-////———////——/////——/////——-/////———////——

تمرين السكوات اليوم مع مدربدتنا نهلة رأفت 

تعرفتمارينالسكواتبأنهاتمارينتساعدعلىشدعضلاتالبطنوالفخذين،وتعرفهذهالتمارينبتمارينالقرفصاء،وفيالسنواتالأخيرةانتشرتبكثرةبينالرياضينوخصوصاًالرياضياتوالهواةمنالنساء،وأصبحتذاتسمعةواسعةبينالمدرباتفهيتساعدعلىشدعضلاتالبطنوالأردافوالظهرولاتحتاجإلىأجهزةمكلفةأوصالةرياضية،لذافيهذاالمقالإنكنتمنيهوىالتمارينالرياضيةفيهمكالتعرفعلىفوائدتمارينالسكواتلشدعضلاتالجسم

توجدطريقتانللقيامبتمارينالسكوات،وهما: الطريقةالأولى 

قفيوجسمكمفرود،اتركيمسافةبسيطةبينالقدمين،انزليبجسمكللأسفل،ولاتحاوليأنتحنيظهرك،واجعليهمشدوداً. منالممكنأنتستعينيبكرسيفيالبداية،عندالنزوللإسناديدكعليهوفردظهرك.

الطريقةًالثانية

يمكنكِالاستعانةبكرسيفيهذهالطريقة،قفيوجسمكمفرودضعيالكرسيخلفك،وضعيرجلعلىالكرسي،والرجلالثانيةعلىالأرض،معالنزولبالرجلالثانيةيعتبرهذاالتمرينمنأصعبالتمارينالتييمكنالقيامبهافيالسكوات،بدليبينالقدمينلتجنبالشدالعضلي.

———////——-////——////——////——-///——-///—-

وحكون معاكم مدربة الايروبكس نهلة رأفت سبت واثنين واربع حعلمكم تدريبات تجعلكم جميلات يالله انتظروني ويارب نقضي وقت سعيد مع بعض وأكون مفيدة ليكم

——-////———/////——////——-/////——-////—

التدريب الثاني مع الكابتن / نهلة رأفت 

——-////——/////——/////——/////——///////——

التمرين الاول لصحتنا ورشاقتنا مع نهلة رأفت